喜欢长跑没有错,但是这些需要注意的问题你都知道吗?

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发布时间:2018-06-02 18:20

喜欢长跑没有错,但是这些需要注意的问题你都知道吗?

2018-06-02 16:33来源:撸铁迷跑步

原标题:喜欢长跑没有错,但是这些需要注意的问题你都知道吗?

喜欢跑步确实是一个很好的习惯,现在许多人都在拼命的养成跑步的习惯,因为现在越来越多的人都知道了跑步的好处,我们都想通过跑步来改变自己!

这些想法是没有错的,但是我们也要客观的分析,拥有冷静的头脑,不要别人喜欢跑步,你也跟着去跑,什么跑步知识都不知道,我们长跑就很容易受伤!

我身边就有许多这样的朋友,他们有的人伤到了膝盖,有的人伤到了脚踝,有的人伤到了腰部,有的人伤到了韧带,有的人伤到了骨骼!

我们要知道的一点是,有些伤是不可逆的!身体就是这样,一旦受伤,在想让它完全复原,那几乎是不可能的,所以长跑时一定要注意一些问题!

作为一个跑步多年的长跑达人,我就给大家说一说在长跑时,你需要注意的问题有哪些?

1. 启动你的身体

我们的身体也是需要启动的,如果你上来直接飚高速,那么你身体受伤的可能性就会大大的增加!所以我们要给自己的身体充分的反应时间,缓慢的适应跑步!

至少在跑步前我们一定要拉伸肌肉,提高肌肉温度,让筋膜放松,保持肌肉的弹性!同时我们也要保持平稳的呼吸,让我们的心肺内脏器官做好充分的准备!

2. 关注你的膝盖

可以说,如果我们长跑的方法不注意,那么膝盖是很容易受伤的!膝盖的结构很复杂,里面有半月板,有软骨,有韧带,任何一个部位损伤了对我们膝盖都是致命的打击!

所以我们在跑步之前一定要对膝盖进行重点关注,我们一定要充分地环绕膝关节,让膝盖里的韧带保持弹性,同时让我们的膝盖充分的分泌关节液,保持膝盖润滑!

3. 做到轻松自然

不是我们的身体一定要放松,千万不能紧绷着!如果在长跑时,我们的身体很紧张,那么我们消耗体力的速度就会加快,没跑一会儿,我们就会感觉非常的累!

所以我们一定要放松肌肉,放松肩膀,放松大腿,小腿,放松核心肌群肌肉的力量!如果我们的肌肉紧张,跑步时肌肉受损的概率就会加大,容易导致肌肉功能下降,变得更加僵硬!

4. 放松是一种学问

有很多人都不知道跑步后正确的放松之法,跑步后的放松决定着跑步后恢复效果的好坏!跑完后首先我们最需要做的就是让身体降温,让肌肉降温!

然后我们应该趁热打铁,在这个时候充分的拉伸肌肉,这样肌肉就能够很好的保持弹性,保持良好的功能,同时也可以防止肌肉腿!

如果我们有条件,我们可以泡一个热水澡,这样可以促进体内代谢废物的排出,尤其是自由基之类的氧化废物!这也可以促进乳酸的排除,让我们肌肉保持更加放松的状态!返回搜狐,查看更多

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