如何正确进行“卷腹”动作,减少脖子的出力?

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发布时间:2018-05-30 16:50

如何正确进行“卷腹”动作,减少脖子的出力?

2018-05-30 16:20来源:全球健身号

原标题:如何正确进行“卷腹”动作,减少脖子的出力?

卷腹是男人练就腹肌,女人练就马甲线必不可少的动作。

然而有很多小伙伴反应卷腹的时候,脖子总是不自觉的用力,导致脖子酸痛。

如何才能正确施力进行卷腹动作,刺激腰腹,减少脖子的出力呢?

其实很简单,你只需做到这三点:

1、 别让身体离开地面太远

卷腹不是仰卧起坐,身体不需要完全离开地面,只需肩背离开地面30度左右就能很好的刺激腰腹了。

2、 双手不要抱头

很多人抱着头出力,导致脖子酸痛,从而无法锻炼到腹肌。这个时候,你可以尝试将手放在胸前,或者双手贴于地面,尝试着腹肌施力,带动身体进行卷腹动作。

3、放慢速度

卷腹要有效果,你需要放慢速度,让身体慢慢卷起,而不是单纯的抬起。速度过快,你用的只是身体的惯性,而非肌群出力。如果你的肌群比较薄弱,无法慢慢卷起,那可以尝试着稍快一些起身,再缓慢的躺下,也是很有效果的。

新手做卷腹动作时,次数一般在20个左右即可,休息3-5分钟,可以再来2-3组。等到有一定的经验水平后,可以加大训练量,或者进行负重卷腹。

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